宗旨

【宗旨】：偶尔锻炼一小会儿，健康生活一辈子。

规则

【规则】：一周≥3次（周一→周日，周一检测），一次≥3km，每次跑完将所用app分享图片发到群里，做不到的按群人数发10元随机红包。

【创新试验规则】：在原规则的基础上，补充新项目俯卧撑、跳绳、仰卧起做、游泳、投篮、羽毛球、引体向上、平板支撑。可自由选择项目总计3次。俯卧撑、跳绳、仰卧起坐、投篮、羽毛球、引体向上、平板支撑打卡方式为将打卡视频app（推荐b站、抖音、小红书）的链接发到群里，视频应附上项目年月日和当周的当前值，游泳打卡方式同跑步。（单次内暂不可混合运动项目）

【新项目当前值优化方法】：当上一周打卡项目次数大于平均项目次数，+项目单位，当上一周打卡项目次数小于平均项目次数，-项目单位

项目 范围 当前值 单位
单次俯卧撑个数 5~100 35 5
单次跳绳个数 100~3000 100 100
单次仰卧起坐个数 10~600 10 10
单次游泳距离 500~1000 500 10
单次投篮分数 5~100 5 5
单次打羽毛球时长（分钟） 5~60 5 5
单次引体向上个数 1~36 1 1
单次平板支撑秒数 10~200 26 2

【总次数】：总次数 = 群人数 * 3。当前值：5 * 3 = 15

【平均项目次数】：平均项目次数 = 总次数 / 项目数。当前值：15 / 9 ≈\approx 1.67

阶段性小目标

【阶段性小目标1】：遵守规则，先坚持三个月5.30-8.31，坚持到8.31可获得一张《免发红包卡》。
【阶段性小目标2-5】：同1，时间2021.9.1-2022.8.1。
【阶段性小目标6-9】：同1，时间2022.8.1-2023.8.1
【阶段性小目标10-13】：同1，时间2023.8.1-2024.8.1
【阶段性小目标14】：同1，时间2024.8.1-2024.11.1
【阶段性小目标15】：同1，时间2024.11.1-2025.2.1
【阶段性小目标16】：同1，时间2025.2.1-2025.5.1
【阶段性小目标17】：同1，时间2025.5.1-2025.8.1
【阶段性小目标18】：同1，时间2025.8.1-2025.11.1
  【阶段性小目标19】：同1，时间2025.11.1-2026.2.1

活动

【活动】：群成员邀请好友加入打卡群或将自己分享的群二维码发给好友，好友扫描该二维码加入打卡群，好友完成一周打卡，则该群成员获得免发红包卡一张。